Dienstag, 5. August 2014
Phasen einer Panikattacke
muthase, 00:48h
1. Nervosität
Es fängt an im Magen zu kribbeln. Ich fühle mich unruhig, schwach und verletzbar.
IGNORIEREN. WEITERMACHEN. SO TUN ALS OB ALLES NORMAL SEI. NERVOSITÄT IST ERLAUBT.
2. Zweifel und Vermeidungsverhalten
Negative Gedanken und Vorstellungen wie wann die Panikattacke aussieht.
VORSTELLEN DASS ALLES GUT GEHT. FALLS PANIKATTACKE KOMMT, DURCHLEBEN. ES SIND NUR 3 MINUTEN!
3. Körperliche Symptome
Hyperventilera, Magenkrämpfe, Kloß im Hals, Kribbeln im Mund, Tunnelblick.
IN DEN BAUCH ATMEN. ZÄHLEN. UMSCHAUEN.
4. Impuls zu verschwinden
AUSHALTEN UND WEITERATMEN. ZÄHLEN NICHT VERGESSEN.
5. Loslassen und entspannen
GENIEßEN UND STOLZ SEIN.
Es fängt an im Magen zu kribbeln. Ich fühle mich unruhig, schwach und verletzbar.
IGNORIEREN. WEITERMACHEN. SO TUN ALS OB ALLES NORMAL SEI. NERVOSITÄT IST ERLAUBT.
2. Zweifel und Vermeidungsverhalten
Negative Gedanken und Vorstellungen wie wann die Panikattacke aussieht.
VORSTELLEN DASS ALLES GUT GEHT. FALLS PANIKATTACKE KOMMT, DURCHLEBEN. ES SIND NUR 3 MINUTEN!
3. Körperliche Symptome
Hyperventilera, Magenkrämpfe, Kloß im Hals, Kribbeln im Mund, Tunnelblick.
IN DEN BAUCH ATMEN. ZÄHLEN. UMSCHAUEN.
4. Impuls zu verschwinden
AUSHALTEN UND WEITERATMEN. ZÄHLEN NICHT VERGESSEN.
5. Loslassen und entspannen
GENIEßEN UND STOLZ SEIN.
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